在快节奏的生活中，不少人养成了开灯睡觉的习惯，或许是出于安全感，或许是习惯了光亮的环境。这个看似不起眼的小举动，却可能给我们的血管和血糖带来双重危机。
1、开灯睡觉，竟会伤害血管和血糖？
过往的研究已经发现，白天的光照，如太阳光和灯照，会唤醒我们体内的“自主神经系统”，可以简单理解为不受我们意志支配的神经系统。
自主神经系统的唤醒使我们的心率增快，体内皮质醇含量增加，这样白天的我们会更兴奋，更有活力，以应对各种挑战。可是，夜间的灯光可能就没那么宜人了。
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一项发表在《美国科学院院报》（PNAS）的研究发现，开灯睡觉不仅可能损害我们的心脑血管功能，还可能增加患糖尿病的风险。其核心机制在于：
01 褪黑素罢工，加速动脉硬化
黑暗环境是松果体分泌褪黑素的“开关”，开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，导致生物钟紊乱，夜间血压本应下降却持续偏高。当血管长期处于高压状态，就会加速动脉硬化。
02 交感神经失控，晨起胰岛素抵抗加剧
前面我们提到白天的光照会唤醒我们的自主神经系统。这个“不受控”的系统由交感神经和副交感神经两套系统组成。
正常情况下，夜里睡觉我们的心率会降低，交感神经系统也会处于休眠状态。
当夜里开灯睡觉时，心率会加快，这时候即使睡着了，我们的自主神经系统也会被动地激活。而交感神经的激活可能还会影响着我们体内胰岛素的分泌。
受交感神经影响，睡在光照环境的人，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧。胰岛素的作用之一是控制血糖，当胰岛素降血糖效率低下，胰岛素抵抗加剧会导致我们的血糖失控，甚至发展成糖尿病。
专家提醒：女性与年轻人更易中招！
女性激素波动和年轻人代谢旺盛的特点，使其对生物钟紊乱更敏感，夜间光照的危害被成倍放大。
2、这些“光污染”正在偷走你的健康！
1. 常见“危险光源”
· 卧室主灯：亮度常超300勒克斯，远超安全阈值（＜3勒克斯）；
· 电子设备：手机、平板、电视屏幕蓝光穿透力强，即使闭眼也能刺激视网膜；
· 小夜灯：看似柔和，但长期使用会形成“光依赖”，离开光源难以入睡；
· 室外光源：路灯、广告牌透过窗帘渗入，使卧室实际光照强度达10~50勒克斯。
2. 自测风险：你的卧室“光污染”超标吗？
· 闭眼后能否清晰看到手指轮廓？
· 夜间醒来是否需要1分钟以上适应黑暗？
· 晨起是否感到头晕乏力，仿佛没睡够？
若符合2条以上，说明你的睡眠环境已受光污染影响！
专家呼吁：别让光污染成为健康杀手
光污染对血管和血糖的危害不亚于吸烟、酗酒，我们呼吁公众重视睡眠环境，尤其是有糖尿病、高血压家族史或肥胖人群，更需严格控光。
从今晚开始，关掉那盏不该亮的灯，让身体在黑暗中完成自我修复——这或许是最简单、最有效的健康投资。
转发提醒身边人：健康睡眠，从“拉黑”光源开始！
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