【脑科科普】5个防中风小运动，学起来吧！

　　
世界卫生组织数据显示

　　目前我国每年约有250万人中风

　　150万人死于中风

　　70%的生存者多有偏瘫失语等残障

　　发病率以每年8.7%的速度迅猛增长

　　冬季是脑卒中的高发季节

　　针对这种高死亡率、高致残率的疾病

　　提前预防、尽早识别尤其重要

　　早期识别三方法

　　脑卒中较常见的诱发因素是高血压，同时还有糖尿病、高脂血症、房颤及不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、缺乏运动、睡眠不足、长期精神紧张或过度劳累等。脑卒中发病前会有一些征兆，但由于症状较轻，很容易被人们忽视。有几个简单的测试方法可作为早期参考判断。

　　1、微笑测试

　　发现不适的时候，对着镜子笑一笑，看嘴角对不对称。如果不对称，就有面瘫的可能。

　　2、举手测试

　　两手平举十秒钟。一侧支撑不住，就有偏瘫的可能。

　　3、语言测试

　　说一句话看看是否流畅。如果语言不连贯，咬字不清，就有语言障碍的可能。

　　在症状严重时，有的人会出现突然眩晕、头痛，有的人还会伴随神志不清，当出现这些问题时，一定要马上到医院求治，防止病情进一步加重。

　　如何预防脑卒中，自然是人们需要时刻关注的焦点。先生活中要控制高血压，加强对糖尿病、高脂血症、心脏病等疾病的治疗。在生活方式上需要主要如下几点。

　　5种小运动

　　运动可以舒经活血，降低脑卒中风险。现代人由于生活、工作方式的改变，普遍缺乏运动。人体气机流通不畅，气血运行缓慢，可导致气虚血瘀的发生，而气虚血瘀又是引起中风的重要诱因。因此成人每周至少有5天，每天至少30~45分钟的体育活动，如慢跑、骑自行车等。上了年纪的人可以进行以下运动。

　　手部运动：空抓手运动，早、中、晚各做一次，每次100下;

　　头部按摩：五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢按压至头顶，再继续按压至脑后部;

　　肩部运动：双手放在肩部两侧，掌心向下，双肩由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双手自然垂放于身体两侧，双肩上提放松各10次;

　　颈部按摩和转颈运动：五指并拢，双手对指置于颈后部，左右两侧，按摩以皮肤轻微发红发热为宜。大约做30个上下按摩即可。之后颈部放松，平和舒缓地前后左右转动，动作宜慢，做10个循环即可;

　　两脚画圈，活动踝关节：以脚尖为轴画圈，活动踝关节，各30下，可以疏通相关经络，还可刺激关节周围腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。

　　合理饮食

　　可适量摄入动物蛋白，如瘦肉、鱼类、禽类等。降低食盐摄入量，每天控制在6克以内，增加新鲜蔬菜水果，以提高钾摄入量。

　　避免不良生活方式

　　避免吸烟、酗酒、熬夜。提倡规律的生活作息，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，导致脑血管病。

　　注意保暖

　　应逐步适应环境温度，室内空调温度不宜过高，避免从较高温度的环境突然转移到温度较低的室外(尤其是老年人)，外出注意保暖。

　　医生链接：赵俊辉

　　成都西南脑科医院神经外科主任，从事神经医学治疗临床工作30余年，曾任职于解放军部队医院。

　　擅长：脑外伤后遗症、脑萎缩、帕金森、脊髓损伤等各种神经系统疾病的诊疗。