【脑科科普】防中风三字经，对中老年人太重要了！

　　中风在我国的发病率和死亡率太高了!据较近统计：我国现有中风患者7000万人;每年新发中风200万人;每年中风死亡人数165万人;每12秒即有一个中国人发生中风;每21秒就有一个中国人死于中风。同时，现在越来越多的研究表明：至少有80%的中风是可以预防，超过90%的危险因素是可人为控制!防中风三字经，帮大家远离这个魔鬼!

　　稳血压：控制脑出血的关键因素

　　据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的较大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。很多人都知道，血压较怕的是过高，其实不仅于此，血压还害怕过低和不稳!不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例。所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。

　　调情绪：保持乐观情绪

　　在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。

　　戒烟酒：保护血管、控制危险因素

　　无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

　　择饮食：太咸太甜太油腻的都别吃

　　老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋类。

　　避劳累：这点年轻人一定注意

　　越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。

　　现在年轻人中风的发病率也越来越高了，所以一定注意不要过度疲劳，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要!

　　防便秘：太多悲剧在如厕时发生

　　有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

　　由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等富含膳食纤维的食物，可预防便秘。

　　不蹲便：让血压更高，发病风险更大

　　就算没有便秘问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。虽然蹲便更容易排便，但会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。

　　防跌倒：血管脆弱经不起折腾

　　老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。

　　动左手：灵活右脑

　　医学研究表明，脑出血较容易发生在血管相对脆弱的右脑。所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中较好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。

　　喝足水：让血液不黏稠

　　老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是很有好处的。

　　适寒冷：防止血管剧烈收缩

　　由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。

　　重先兆：越早治，后遗症风险越低

　　具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。

　　小结：高发病率!高复发率!高死亡率!高致残率!这就是脑梗和脑出血这个魔鬼的真面目!

　　上述这些一生不得中风的12个方法，值得每个人收藏一份!从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病!