世界卒中日:今年10月29日是第17个“世界卒中日”,卒中又称脑中风,是一类常见且高发的脑血管意外。时间就是大脑,卒中/中风要早发现、早预防、早治疗!
卒,同“猝”,仓促急速的意思,从词意上就可以看出,卒中的发生非常迅速,突然间病人就被疾病击倒了。因此,日常预防尤为重要。以下6个预防脑卒中的小动作,大家不妨每天都有规律地做一做!
01、张闭嘴
闲暇时经常做“张闭嘴”运动,即较大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。
做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑,改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防卒中及老年痴呆症等健康问题。
02、摇头晃脑
先端正坐着,然后尽量放松颈部的肌肉,通过不停地上下点头,持续时间为3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天各做2~3次。
此动作可以给颈动脉血液流入大脑提供推动力,减少脑卒中的风险。“摇头”要分年龄,年纪大的老人可降低要求或不做。
03、耸肩
耸肩可不仅仅是“我不知道”或是“那又怎样”的肢体语言,平时有意识地耸耸肩,可以使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力,促进大脑供血。
耸肩动作很简单,你只需将双肩上提,缓慢放松,反复进行,早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液提供了驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,可以减少脑血管供血不足和堵塞的危险。
04、按摩颈部
在双手磨擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用力中等,速度稍快,以皮肤轻微发红发热为宜,每天早晚各做5分钟。
此动作可以促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,改善对血管壁的营养,促使颈部血管软化,恢复弹性,能够缓解大脑供血不足引起的不适。
05、热水擦颈
利用每天早晚洗脸的机会,以50℃左右的热水擦洗耳部并热敷颈部四周,直到皮肤发红、发热为止。
此动作可以促进颈部血管平滑肌松弛,改善血管的营养供应,减少胆固醇沉积,改善颈动脉硬化程度,恢复其弹性,从而有利于大脑供血,减少脑卒中发生的危险机率。
06、两脚画圈
活动踝关节,不仅可以疏通相关经络,还可刺激关节周围的腧穴,起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血,降低脑卒中危险。
结语:这几个动作不但简单,而且对场地没要求。哪怕你是想起来才动一动,也比不做要好得多!长期坚持有利于改善脑部血液循环,预防颈动脉硬化,降低脑卒中的几率。
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