你的大脑“累”了吗？

　　9.16中国脑健康日

　　2000年9月16日，我国把每年9月命名为"脑健康月"。中国医促会脑健康专业委员会百余位著医生生学者发出倡议，将每年9月16日定为"脑健康日"。旨在为了唤起人们对脑健康的重视，据了解，脑健康的范围非常广，不仅包括各种器质性脑病，如脑血管病，其他如神经系统引起的一些表现也都属于脑健康的范畴。

　　中国在医学界对于脑健康的研究重点是集中在脑血管、老年痴呆症、癫痫、精神发育迟滞等典型病症上。在的疾病中，脑血管病的致残率是较高的，其中70%以上都留下各种各样的后遗症。

　　现代社会中，多方压力，使得很大一部分人群的大脑处于异常疲累的状态，所以，人们在关注脑部的器质性脑病之外，更应该注意压力等精神问题对脑部造成的损害。

　　1.大脑“累”了的信号

　　如何才能知道大脑是否“累”了呢?大脑疲累通常有三种状态：记忆力下降、睡眠质量不好、脾气变差。当这三种状态同时出现时，人们就该注意了。因为大脑主导人们的思维，当它劳累时，就会给身体发出信号，使人的注意力无法集中、工作效率变差、脾气也变得暴躁、烦闷。而下午的三点到四点，因整天的工作积攒到一定的时间和程度，所以也是一天中较“伤脑筋”的时间段。这个时候一定要适当让大脑放松，如果大脑长期处于负荷状态，脑疲劳不光伤脑，还易使身体出现器质性变化。

　　2.四大不良习惯损害大脑

　　长期饱食：导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。

　　长期吸烟：常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

　　甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。

　　轻视早餐：如果经常不吃早饭，那么正常发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

　　3.锻炼脑力 注意休息

　　长期从事脑力劳动的人们，比如IT业、会计、学生等等，平时都要做好大脑保健工作，不仅每天要合理安排作息时间，一旦大脑疲累，就要立即休息。即使条件有限，也尽量起身活动片刻，使血液循环加快，放松身心。平时也可以适当进行逻辑推理游戏，现在比较流行的数独游戏就好比没事给大脑做做保健操，对锻炼大脑很有益处。

　　4.补充关键营养素 营养大脑

　　呵护大脑，营养方面也不能忽视。DHA和B族维生素对大脑健康也很有益处。DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，素有“脑黄金”之称，能增进大脑细胞发育，维持大脑正常运作。而B族维生素对于维持人的大脑健康也十分重要。缺乏B族维生素中的任何一种都会立即影响到感觉和思维。而且B族维生素不仅有促进食欲的作用，还能帮助身体充分利用碳水化合物、蛋白质与脂肪，尤其维生素B1能帮助大脑更好地利用血糖，增加大脑能量的供应，缓解压力和疲劳，使人精力充沛。沙丁鱼等深海鱼含有丰富的DHA，玉米等谷类中含有丰富的B族维生素。必要的时候，人们还可以通过服用制剂来补充DHA、B族维生素。

　　还有常生活中常见的补脑食品：

　　核桃：每天坚持吃核桃可以降低人体胆固醇。核桃主要富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂、亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。

　　鱼眼：鱼眼含有丰富的DHA和EPA等不饱和脂肪酸，对恢复大脑疲劳，防止大脑细胞衰老有显著功效。

　　毛豆：毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平。