处暑丨睡好子午觉，降低心脑血管病

　　今日处暑，是暑气结束的时节，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。处暑养生，防秋乏是重点。脑科医生指出，处暑时节睡好子午觉，既可效缓解秋乏，也可降低心脑血管疾病。

　　1.睡好子午觉降低心脑血管疾病

　　处暑期间，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，不仅可以消除疲劳，还能使人的大脑和身体得到充分休息。处暑后要睡子午觉，主要原则就是“子时大睡，午时小憩”。

　　“子”是指子时，夜间23点~凌晨1点，这段时间是体内各器官的功能都降至较低点，因此一定要在23点前准备睡觉;“午”则是指中午11~13点，是人体交感神经较疲劳的时间，休息20分钟即可。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。

　　睡好子午觉记住这4点

　　1、不论是晚上还是中午睡觉，都应关好门窗，腹部盖薄被，防止受凉。

　　2、不要在有穿堂风口的地方休息。

　　3、睡前较好不要吃太油腻的东西，以免增加血液的黏稠度，加重血管病变。

　　4、午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休建议舒服地躺下，平卧或侧卧，较好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。

　　如果你经常熬夜，晚上睡不着，睡前可用温水泡脚，按摩脚底，促进入睡;或者晚上睡觉前减慢呼吸节奏，适当静坐，躺在床上做几分钟静气功;看慢节奏的电视，听低缓的音乐等。这些都可以使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，从而逐渐入睡。

　　2.夏秋交替谨防这些病

　　夏秋交替，早晚温差明显，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，是心梗、脑梗等疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病的患者一定要注意控制血糖血压，不要让自己受到冷刺激。

　　此外，处暑时天气开始由热转凉，但这时的天气状况还是中午热、早晚凉，昼夜温差大，在这样的天气条件下，要当心乙型脑炎、感冒等疾病的侵袭。

　　乙型脑炎为乙脑病毒传染引起，是蚊虫叮咬传播的急性中枢神经系统传染病。临床特征为高热、意识障碍、抽搐、脑膜刺激症状。乙脑的预防主要采取两个方面的措施，即灭蚊防蚊和预防接种。

　　同时，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温逐渐降低，病毒乘虚而入，借助呼吸道疾病侵入人体。特别是初秋时节，气温差异明显，午后的对流天气及大范围的冷空气活动，都会造成气温骤降，从而挑战人体的免疫力。

　　3.处暑养生，四大注意

　　01、调整作息，缓解秋乏

　　人们在入秋处暑后，常常会伴有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。为防止秋乏影响正常的工作、学习和生活，就需要调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式，做到早睡早起，适当午休，多伸懒腰，有助于缓解秋乏。

　　02、饮食清淡，滋阴润燥

　　处暑后燥气明显，应少吃辛辣、烧烤类食品，以免加重秋燥。可多进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等，但不可一次进食太多，做到少食多餐。水分的摄入也不可少，早上起床后可喝一杯温水，平时可适量喝些金银花茶、菊花茶，清热解毒，滋阴润燥。

　　03、早晚添衣，睡觉盖被

　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，早晚气候温差大，早晨和夜间要注意添加衣服，晚上就寝要关好门窗，不管天气有多热，睡觉时腹部都应盖上薄被。

　　04、轻松运动，调养精神

　　处暑之后，天地万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上秋干气燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，此时应注意收敛情绪，维持心性平稳。

　　秋高气爽的天气，尤其适合户外运动。约一二好友郊游、登高望远，在亲近大自然的过程中，可以有效疏解“悲秋”情绪。也可在早晚进行适宜的运动锻炼，散步、小跑、下棋等，都是调节心情的有效方式。