中国脑健康月丨关注“头”等大事，保持用脑健康！

你是否有时感到疲倦、乏力、睡眠质量差?

你是否有记忆力和注意力减退?

对周围事物提不起精神?

学习和工作小效率降低?

你是否出现心慌、气促等症状?

如果出现以上症状，

就需要关注一下自己的脑健康了，

可能大脑是真的“累了”。

　　1995年夏，国际脑研究组织IBRO在日本京都举办的第四届世界神经科学大会上提议，把21世纪称为“脑的世纪”，由此“脑健康”备受国际社会关注。我国科学家对脑健康也越发重视，自2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是“中国脑健康日”，号召大家学习脑健康知识，关爱大脑健康。

　　随着大城市年轻人生活压力大，有些人长期熬夜超时工作，也出现了脑疲劳等亚健康问题，脑疾病年轻化受到国内外广泛关注。以下损害大脑健康的“杀手”需警惕，强脑护健康，从脑健康检查开始!

　　1、长期吸烟、酗酒

　　香烟中的尼古丁则会引起血管痉挛，影响大脑正常的神经活动，加速衰老，严重时还会导致脑中风，加大患上老年痴呆症的风险。酗酒也是一类颇为“伤脑筋”的行为。大量饮酒时，酒精就会抑制脑细胞的功能，让人反应迟钝，甚至出现精神障碍。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力，有基础疾病的人还容易因为饮酒而诱发脑血管意外。

　　2、睡眠不足、大脑疲劳

　　睡眠是我们每个人的大脑消除和缓解疲劳的较主要方式，因此必须加以重视。长期睡眠不足的人，或者睡眠质量较差的人，都会造成脑细胞的加速衰退，进而导致反应和记忆力都有所下降，危害脑健康。

　　3、少言寡语，缺乏与他人沟通

　　经常说话能起到锻炼大脑的作用，并能够促进大脑的发育，而平时总是少言寡语、不苟言笑的人往往没有充分促进大脑的发育，脑子也就容易“生锈”。

　　4、空气质量差

　　空气质量差易引发大脑缺氧，上学的时候有这种经验，冬天开暖气，教室不通风，又挤了一屋子人……困啊!其实这是典型的大脑缺氧表现。下课以后出去打了5分钟雪仗回来后精神了，这是典型的空气质量差引起的大脑缺氧。如果在高原空气稀薄的地方则只能通过吸氧来缓解。

　　5、经常不吃早饭

　　不吃早饭，大脑的供能不足，会导致人体出现记忆力减退，反应迟钝，学习和工作能力下降。

　　6、暴饮暴食

　　研究表明，胖人更容易出现脑部亚健康的症状。长期高脂高糖饮食不仅让肠胃难以负荷，也会令大脑出现早衰的迹象。

　　养脑护脑，强脑护健康

　　1、健康的血液循环

　　保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害。因此，我们需要避免吸烟、酗酒。并注重补充大脑营养，多吃花生、牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜等。

　　2、坚持运动

　　运动是世界上较简单有效，也是较便宜的健脑方法。能够帮助血液循环加快和正常化，促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。每天坚持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老保健较好的投资。

　　3、充足的睡眠

　　成人每天至少要睡7个小时。一个晚上熟睡7个小时，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

　　4、积极的思想，健康的心态

　　大脑不仅管思考，而且管情绪，管心态。人的思维和情绪心态之间，有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，他的思想也总是积极向上的，从而有利于保持大脑健康。

结语

中国脑健康月即将到来，

让我们一起

关爱生命，关注脑健康。

重视脑病，预防脑病。

强脑护健康，从我做起!