中国脑健康月，强脑护健康丨一分钟脑健康测试，你的大脑还年轻吗

　　大脑是我们较重要的一个部分，但是随着年纪变大，大脑的各个机能就会衰退的很快。如果没有明显的晕眩疼痛，几乎没有人会主动关注自己的大脑是否健康。怎么样来测试我们大脑健康的程度呢?9月中国脑健康月即将到来，让医生帮你测测看，你的大脑还年轻吗?

　　一分钟，测测你的大脑健康吗

　　回答“是”得1分，“否”不得分

　　1.每晚能睡7~8小时或更久。

　　2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

　　3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

　　4.一周至少吃3次富含欧米伽3 脂肪酸的鱼。

　　5.每周至少服用5次 富含欧米伽3 脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

　　6.每日补充叶酸和多种维生素。

　　7.每日服用小剂量阿司匹林。

　　8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

　　9.每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

　　10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

　　11.家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，且无脑病病史。

　　12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

　　13.“坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。

　　14.不肥胖。

　　15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪)，再加上少量的牛羊肉等红肉。

　　16.不吃黄油和人造奶油。

　　17.从不抽烟。

　　18.血压正常。

　　19.没糖尿病。

　　20.没代谢综合征(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。

　　21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。

　　22.自如控制日常压力。

　　23.有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

　　24.短期和长期记忆力都正常。

　　25.已准备预防脑病，为此全力以赴。

　　计算总分，结果：

　　0~11分：脑龄是年龄加10岁，患脑病风险较高。需咨询医生，积极寻求应对措施。

　　12~14分：脑龄是年龄加5岁，虽然年龄与脑龄差距不大，但要引起警惕，了解相关风险。

　　15~19分：脑龄与年龄同步，患脑病的风险较小，请针对得0分的选项来改变生活习惯。

　　20~22分：脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目，加以改正，大脑会更年轻。

　　23~25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。

　　你的测试结果是什么呢?

　　转发到朋友圈，

　　让圈里的朋友也来测测自己的大脑!

　　重视脑病，预防脑病，强脑护健康!

　　医生提醒

　　要想有一个健康的身体，先要保持健康的生活方式，比如合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡等。其次平时要有所准备，包括提高健康意识、学习医疗知识等。较后要说的是，有亚健康状态，一定要重视，要改掉平时生活中的一些不良的饮食工作和生活习惯，给自己选择适合自己的一些锻炼，这样身体才会慢慢的好起来。

　　四个生活细节助你养脑护脑

　　“要长寿，先养脑，养脑度百岁。”大脑的健康关系着每个人的健康与长寿，这般“头”等大事不容忽视!面对脑科疾病，我们并非束手无策。事实上从一些生活的细节着手，就可以缓减脑力衰退。

　　提高睡眠质量

　　睡眠对脑健康的影响很大，好的睡眠能巩固和加强人的记忆力，保持稳定高质量的睡眠对缓减脑力衰退至关重要，失眠问题不容小视。

　　拒绝酗酒抽烟

　　酒精会对人的神志产生影响，大部分人只认识到了酒精在短期内对大脑的影响，并没有看到酒精对精神系统的长效破坏。酗酒和吸烟一样，都会增加中风的风险，如果发生中风损伤了大脑主观认知的功能区域，那将会对人的神志产生永久性的损伤。

　　维持生活情趣

　　大脑和身体一样，也是需要不断进行锻炼的。不断接触、学习新的事物，才能保持大脑的活力。业余或退休后为自己培养一个兴趣爱好，不仅能维持对脑力的持续锻炼，也能让人保持一颗热爱生活的心。平时多和家人、朋友聊聊天，可以交换彼此不同的观点，分享彼此的经历，沟通情感，从而开阔思路，让大脑持续处在一个通透的环境中，这对脑力维持来说是一个很好的润滑剂。

　　科学营养补充

　　身体健康除了靠运动也要靠营养补充，脑健康也是如此。家中若有六十岁以上的老人，经常在吃饭时出现吞咽食物困难，或饮水喝茶常发生呛咳的现象时，千万不要以为只是简单的口腔和食道方面的疾病，更要警惕脑血管疾病。