大脑从30岁开始衰老，摒弃不健康的生活方式，常做8件事，缓解大

　　大脑会衰老，是谁都没办法避免的自然规律。

　　研究表明，人的大脑从30岁开始衰老，30~40岁是护脑的黄金时段。40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

　　01.我们的大脑都经历了什么?

　　3个月：生长较快

　　大脑成长较快的时期就是出生后的3个月内，大脑尺寸可以达到成人的一半以上。难怪看到的Baby都是头大身小。

　　25岁：达到巅峰

　　25岁是大脑的巅峰期，此后大脑缓慢发育。

　　30岁：开始衰老

　　30岁后大脑每年缩小0.3%，迈开了衰老的步伐。与此同时，体能和记忆力也跟着下降，开始出现看书易头痛，记不住人名等现象。

　　40岁：代谢变缓

　　到了40岁后，人体的新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力也进一步降低，很容易感到疲劳。

　　60岁后：每年萎缩15%

　　一旦过了60大关，大脑萎缩的速度就开始加快，每年高达15%。研究数据表明，65岁以上人群中，有17%的人存在轻度认知障碍，6%—15%的轻度认知功能障碍患者可能会发展为“老年痴呆”。

　　大脑衰老不可抗拒，早期保养很关键。

　　02.这些不健康的生活方式无形中给大脑衰老加了速

　　PART1 过分依赖电子产品

　　随着智能手机和电脑的普及，我们越来越喜欢依赖这些电子产品，每天都离不开它们，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈、看小说几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样就会加速大脑的衰老。

　　PART2 孤独

　　与社会隔离所引起的孤独寂寞感会缩短寿命，降低生活质量。孤独寂寞感较强烈的人死亡的可能性要比得到关爱和照顾的人高出近两倍。这是因为隔绝感会让血压进入引发心脏病发作和中风的危险区域，削弱免疫系统的功能，增加患抑郁症的风险。

　　PART3 吸烟酗酒

　　吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，长期吸烟会损坏血管壁，促进动脉硬化，导致大脑供血不足，降低大脑氧供应，使神经细胞发生病变，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

　　酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

　　PART4 长期吃得太饱

　　吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，较终会导致痴呆，从而缩短大脑寿命。

　　PART5 早餐吃不好

　　据新加坡《联合早报》报道，根据对亚洲6个和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，萎缩的头脑也很难恢复。所以早餐营养均衡很重要。

　　PART6 习惯熬夜

　　不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。同理，失眠也会加速大脑衰老。

　　03. 我们如何延缓大脑衰老?

　　1 每周阅读一本书

　　生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人，具有较高的认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

　　2 每周两次30分钟锻炼

　　一周两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。

　　3 多吃抗氧化食物

　　每天一小杯红酒，适量喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉，不吃蛋，这是不对的。肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成;蛋中富含胆碱，利于补充大脑营养。

　　4 睡足觉

　　睡眠是人生理上非常重要的一个活动，睡眠不足除了使疲劳感得不到恢复以外，还会使脑内的一些激素水平分泌减少，体内环境平衡打破，从而出现注意力的下降，思维能力的下降，加速机能的退化。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

　　5 倒放物品

　　当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。

　　6 生活多些改变

　　定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，均可提升大脑活力。新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。

　　7 摸硬币

　　研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。需要提醒的是，硬币上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。

　　8 保持乐观心态

　　心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。

　　END

　　高纤低脂促代谢，蛋肉不可少。

　　红酒绿茶抗氧化，糖盐不可高。

　　太极拳健身操，有氧锻炼缺不了。

　　练书法画一画，动动手指较重要。

　　常读书多看报，交交朋友心情好。

　　吃早餐睡饱觉，养成规律不烦恼。