新的一年从“头”开始，这份新年脑健康计划请查收~

　　在过去不平凡的一年里，经历了疫情的大考，使人们对“健康”两个字都有了更深刻的感悟：身体才是革命的本钱!展望2021年，在拥抱希望的同时也应该为自己的2021年定制一些健康计划，比如：体检1次，每天喝足6杯水，每天睡够7小时，每餐8分饱……

　　人脑作为神经系统的指挥中心，通过复杂的功能完成思维、记忆、运动和情绪反应，是人类较神秘的器官。大脑的健康是人类追求健康、长寿的要目标。随着人口老龄化，神经系统疾病的负担加剧，维持大脑健康的挑战也在增加。更为严峻的是，当前人们对脑健康的认识和重视仍然不足。

那么如何保持脑健康?

　　西南脑科医生指出，体力活动、脑力锻炼、健康的饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松，以及控制血管危险因素是脑健康的六大支柱。

　　一、做一个合格的时间管理大师

　　压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感。有效减轻压力，保证大脑健康。

　　二、控制血糖

　　血糖过多会加重大脑负担。《放射学》上刊登的一项研究也表明，糖尿病不仅损伤血管，还会造成大脑细胞退化、脑容量减少，引发认知障碍症等思维和记忆问题。

　　三、调节激素

　　当雌激素水平下降时，女性可能会遇到记忆障碍;同样，男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差。要想避免激素水平失衡，就需要在日常生活中培养健康的生活方式，不熬夜、坚持体育锻炼等。

　　四、培养爱好

　　临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。除了放松大脑，爱好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。

　　五、谨慎用药

　　感冒药、安眠药和抗抑郁药物等作用于神经递质会影响注意力，但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。

　　六、倾诉交流

　　交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康;在中国传统教育里，父母总是用“男子汉不能哭”约束男孩，长此以往，痛苦被压抑、累积，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。

　　七、适时休息

　　如何让老板看到这段话?‍

　　长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。很多人开长会后容易走神，就是因为大脑需要休息。一般来说，30分钟是会议的。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息;每两周外出游玩一次，放下工作，给身心放个假;老年人大多腿脚不便，坐在街边阴凉处观察来来往往的人群，也不失为一种放松。

　　八、坚持锻炼

　　锻炼不仅能调节血压，还利于大脑血液循环。每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑;睡前做些瑜伽动作放松身心。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤，因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行。

　　九、拥抱

　　心脑是高级中枢，其健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。美国俄亥俄州立大学研究发现，孤独会导致压力倍增，不利健康，尤其是老年孤独，而拥抱会减少孤独感。快给你爱的人一个大大的拥抱吧!