午睡是个技术活，姿势不对会导致神经损伤！快来看看你睡对了吗？

相信很多人都有这样的疑惑：

午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……

总之，怎么越睡越困了?

是不能睡午觉么!!?

都别傻了，那是因为我们还没学会午睡!

那么，怎么午睡才科学呢?

瞧瞧你的“午睡姿势”你睡对了吗?

Did You sleep on it ?

　　姿势一  伏案而睡

　　简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。

　　危险指数：面瘫、视力模糊、折腰

　　趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。长时间压迫手部，不仅会造成手部麻木，严重的还会导致手部神经损伤。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。

　　当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

　　姿势二  戴隐形眼镜入睡

　　很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及摘掉，干脆就戴着隐形眼镜午睡。

　　危险指数：流泪、视力模糊、干眼病

　　戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

　　姿势三  趴在键盘旁边睡

(图片来源见水印)

　　你可能不知道，在电脑的组件中，显示器的辐射较大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部较近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

　　危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝

　　长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不安，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

到底怎么午睡才对呢?

In the end how to take a nap?

　　科学的午睡要从午睡的较好时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，既然要睡，誓将科学午睡进行到底!

　　饭后马上午睡，小心闹胃病

　　午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

　　较好时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再休息20分钟左右， 然后进行午睡较合适。

　　午睡正确睡姿，放松全身

　　伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘旁边睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。不但不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!

　　正确睡姿：在脑后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量。另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

　　午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡以臂代枕?No no no!这会导致臂痛脸麻，可不是健康的午睡。在午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

　　① 午睡充气枕或者棉枕：可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;

　　② 午睡专用眼罩：办公室一般不会关灯睡觉，对灯光敏感者，可备午睡专用眼罩;

　　③ 防噪音耳塞：午睡时间不长，害怕噪音干扰的人较好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。